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整个练习并不复杂。用拇指和食指轻轻握住棉签的中段，感受它的轻巧与柔软。你可以闭上眼睛，用棉签的棉花头，轻轻触碰手背、指尖或是膝盖处的皮肤，动作要极其轻柔缓慢，像在画一幅看不见的画。关键在于，将全部注意力集中在这一抹微小的触感上，感受棉花纤维与皮肤接触时那种轻微的、羽毛般的痒意。此时，脑海里可能会有各种杂念冒出来，不必刻意驱赶，只需在觉察到分心时，温柔地把注意力重新拉回到手中的棉签上。这种专注的过程，如同一次内心的清扫，随着呼吸的加深，身体会逐渐松弛下来。当练习进入尾声，你可以将棉签收好，然后用力伸一个懒腰，或者双手搓热后敷在脸上，让这份平静的感觉在身体里停留得更久一些。